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5 exercices pour ceux qui ont peu de temps, mais qui veulent se maintenir en forme

Nous avons sélectionné les cinq exercices les plus simples et efficaces que même les personnes très occupées peuvent effectuer.

Les crèmes de testostérone sont-elles une bonne alternative légale aux stéroïdes injectables?

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Propionate de propionate de testostérone La musculation physique est un aspect important dans la vie de chaque personne. Mais que faire si la charge de travail quotidienne ne permet pas de consacrer du temps à des entraînements réguliers? Dans de tels cas, les entraîneurs ont développé la musculation, qui sera efficace dans un court laps de temps. Leur essence est que, sans passer beaucoup de temps, pour obtenir le résultat souhaité.

Nous avons sélectionné les cinq exercices les plus simples et efficaces que même les personnes très occupées peuvent effectuer. Bien sûr, ils ne remplaceront pas les cours à part entière dans le gymnase, mais ils aideront à garder vos muscles en forme et à vous sentir bien pendant la journée de travail.

Sangle

Faire la barre, vous pouvez renforcer le tissu musculaire des fesses, ainsi que oblique propionate de testostérone, muscles abdominaux droits et transversaux. L'efficacité réside dans le fait que dans le processus de réalisation, les muscles ci-dessus sont activement utilisés pendant une courte période de temps. 

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L'entraîneur est recommandé de partir de la position classique, et après l'avoir maîtrisée, procéder à des options plus complexes. Par exemple, vous pouvez créer la barre en vous appuyant uniquement sur un bras et une jambe (en diagonale). 

Squats

Pour ceux qui sont assis à l'ordinateur la plupart du temps, les squats sont optimaux. Ils vous permettent d'utiliser des parties du corps qui sont dans un état passif depuis longtemps. Ce type d'exercice vous permet de garder en forme les jambes, les fesses, la colonne vertébrale et même l'abdomen. Cependant, les squats doivent être effectués correctement. De plus, l'exercice renforce les genoux, avec pour résultat qu'ils ne souffriront pas autant en cas de blessure. 

Un autre avantage des squats est qu'ils améliorent généralement les performances sportives et ont un effet positif non seulement sur la santé, mais aussi sur le bien-être. Oui, et ils n'ont pas besoin d'accessoires de sport.

Accroupi en mettant l'accent sur le mur

Même accroupi quelques minutes par jour en mettant l'accent sur le mur, vous pouvez obtenir un bon résultat. Progressivement, vous pouvez augmenter le nombre de squats et utiliser la pondération sous forme d'haltères. L'exercice entraîne bien les muscles et les jambes de l'écorce. 

Push-ups avec une chaise

C'est l'un des exercices les plus efficaces pour les gens occupés et pour ceux qui passent régulièrement du temps dans la salle de gym. 

Bien sûr, pour de nombreuses pompes ordinaires peuvent être trop compliquées, il est donc recommandé de commencer par des pompes avec les mains posées sur le mur ou le bureau. Ensuite, vous pouvez vous allonger en mettant l'accent sur vos genoux. Ensuite, commencez à exécuter les classiques et avec le reste des mains sur la chaise. Cette dernière option permet de se débarrasser des dépôts graisseux dans le haut du bras. 

Fente 

Un exercice aussi simple, comme les fentes, aide à renforcer les muscles des jambes, de l'écorce, des hanches et des mollets. Comme les autres bodybuilding, ils peuvent être modifiés: faites-le plus profondément, augmentez la pondération, augmentez le nombre, alternez avec les squats. Par exemple: 10 squats - genoux sur le côté, 10 attaques, puis à nouveau 10 squats - les genoux «regardent» droit, puis à nouveau attaques et squats - jambes ensemble.

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Les attaques elles-mêmes seront également efficaces. Ils vont tonifier un certain nombre de muscles, l'essentiel est de faire du culturisme régulièrement, même pendant une courte période.

Un mode de vie sédentaire n'est pas un ennemi moins dangereux que la malbouffe. Par conséquent, il est important de consacrer des minutes gratuites non pas aux collations et aux appareils, mais à l'activité physique. Peu importe où vous testostérone travail - au bureau ou à la maison, essayez de trouver 5 à 10 minutes pour des exercices utiles et simples. De plus, pendant la journée de travail, essayez d'utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez davantage et sortez pour l'air frais pendant la pause déjeuner. N'oubliez pas que même une courte charge réduit la probabilité de conséquences d'un mode de vie sédentaire. 

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