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Squats d'haltères longs

Les squats profonds sont l'un des exercices les plus traditionnels qui sont effectués sur la moitié inférieure du corps et servent principalement à développer tout le muscle carré de la cuisse.

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Technique pour faire des squats profonds:

1) Allez sur le support, tenez la barre par les épaules, maintenez la barre pour maintenir l'équilibre, puis essayez de vous redresser, retirez la barre de la barre et tenez-vous de côté. Effectuez des mouvements, en posant fermement ses pieds sur le sol ou sur un support bas spécial pour le soutien.

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2) Levez la tête et gardez le dos droit, puis, les jambes pliées aux genoux, descendez jusqu'à ce que vos hanches soient en dessous de la ligne parallèle au sol. Revenez lentement à la position de départ.

Dans cet exercice, il est très important de descendre en dessous de la ligne parallèle, surtout si vous êtes débutant, afin de développer la force sur tout le périmètre du mouvement. Si vous n'obtenez pas assez bas au début, vous pouvez vous blesser plus tard en travaillant avec un poids plus important. N'oubliez pas que la charge sur les muscles de la cuisse détermine la position des jambes: un support large charge davantage la partie interne des cuisses et un support étroit - la partie externe. La position où les chaussettes se regardent augmente également considérablement la charge à l'intérieur de la cuisse. Dans ce cas, la position principale Bodybuilding - les jambes sont à la largeur des épaules, les orteils sont tournés vers l'extérieur.

Toute la technique des squats avec haltères change généralement en fonction de vos données physiques. Par exemple, lorsque trenbolone J'effectue des squats lourds, je me penche toujours très en avant à cause de ma taille, ce qui met une charge supplémentaire sur le bas du dos. Si vous voulez faire l'exercice parfaitement, vous devez faire des squats avec un dos complètement droit. Des athlètes bien connus comme Frank Columbos et Tommy Plath, ce n'est pas difficile de le faire. Pendant leurs squats, le coccyx et le cou de la barre sont presque sur la même ligne, mais ma barre est un peu poussée vers l'avant et le coccyx est légèrement relevé. J'ai essayé plus souvent d'inclure dans mon Bodybuilding combien de squats à accroche croisée, afin que les quadriceps obtiennent la charge lorsqu'ils travaillent avec un dos absolument droit.

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